[...] Może wyglądałoby to troche lepiej (bo gorzej byc chyba nie moze ale ważyłem półroku temu 66kg po wypadku) A celem jest oczywiście masa! To jasne ze żeśby nie osiągne bez masy A co do sprzętu to tak ćwicze w domu. Mam ławke płaską (sam robiłem skos bedzie) Sztange no i hantle a obciążenia styknie (90kg) Tez nie mam abona ale to sie chyba nie [...]
[...] sporo zmian w trakcie ... jak podpowie mi intuicja ;-D Redukcja wagi spokojna , bo nie jest to moim nadrzędnym celem ...ale przyda mi się zapas kiedy wejdę w cykl budowania masy . Waga rano 108,9kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 weszło na styk , ostatni ruch delikatne wiosło [...]
[...] iść do ciężkiej pracy fizycznej można uprawiać ze dwa razy w tygodniu sporty walki itp. Moim zdaniem 5x5 jest najlepszą alternatywą dla osoby nie koksującej dla zwiększenia masy i siły całego ciała bez łażenia z obolałym ciałem i spaniem po kontach jak przy bezmyślnym robieniu 10s x15powt bezsensownych ćwiczeń. Dlatego jak Ronin zastosuje metodę [...]
[...] naszym wypadku - lepsza chyba taka a'la crosfitowa, ja czekam jak spadnie tętno i kolejna seria. I tak jest ledwo raz w tygodniu - ale jest - to zawsze więcej niż zero :-) Wracaj do dziennika - albo od stycznia sobie załóż nowy, a co :-) zawsze lubiłem tam zaglądać! PS. Ja nie dźwigam nawet 100% masy własnej, na co nam to, to dla kulturystów :-D
[...] sens w przypadku dodania treningu siłowego, wtedy to się idealnie skomponuje > Dodatkowe kalorie i nowy bodziec dla mięśni. Podbij tłuszcz w dni treningowe, jak dodasz np 150 kcal to dodaj je z tłuszczy, postaraj się dojść do minimum tego 0.8-1g na kg masy ciała, będzie to taka rozsądna ilość. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-20 09:25:25
Biniu- nie moge odnaleźć Twojej wypowiedzi na temat robienia masy na j/nj przy oknie 2-3h . Da radę to zrobić dając 3000kcal w dt i dnt rotacja tłuszczy z węglami. Bo wyczytałem ze jest możliwość robienia masy na IF przy oknie minimum 10h czyli 5 posiłków co 2h:/
[...] do kibla :)) po prostu myślałem, że miękki stolec to zła oznaka i chciałem jakoś zareagować. Nie przejmować się? Biniu- nie moge odnaleźć Twojej wypowiedzi na temat robienia masy na j/nj przy oknie 2-3h . Da radę to zrobić dając 3000kcal w dt i dnt rotacja tłuszczy z węglami. Bo wyczytałem ze jest możliwość robienia masy na IF przy oknie minimum [...]
Biniu- nie moge odnaleźć Twojej wypowiedzi na temat robienia masy na j/nj przy oknie 2-3h . Da radę to zrobić dając 3000kcal w dt i dnt rotacja tłuszczy z węglami. 1. nie widze koniecznosci rotacji ktos sie chyba uparl aby polaczyc na sile dwie koncepcje ROTACJA NIE JEST CZESCIA JEM / NIE JEM czasem moze byc pomocna w wiekszosci przypadkow - [...]
[...] dzień, to nie wiem, czy będzie można jakoś kontrolować przyrosty. Moje oczekiwania? By cokolwiek ruszyło do przodu w kierunku mięśni. A zaś z kolei nie chcę robić agresywnej masy, bo i tak trochę tłuszczu zostało mi na brzuchu. Jak się wpisują? Sam nie wiem, możliwe że delikatnie na plus, 06.06.2013 miałem 32 biceps (wiem, nędza), dziś 33,5. To [...]
Okej jeden jadłospis gotowy! :D Przede wszystkim troszkę ująłem i zamiast: Ok 2200 kcal (bez CARBO) 160g białka - 2,2 na 1kg masy 250g węgli - 3,5 na 1kg masy 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni [...]
[...] NIE DA RADY nie czuje efektów...chodź mięśnie brzucha mocne.. CO JA MAM ROBIĆ ? IRYTUJE MNIE TEN BRAK EFEKTÓW mam przez wakacje robić redukcje i spalanie tłuszczu bo w lato masy nie opłaca sie robic prawda ? bo ciężko w upały... i dopiero zacząć mase robić po wakacjach??? no i załóżmy wyrobiłem sobie brzuch ale jestem dalej chudy i chce mase (po [...]
[...] ( weekendy ) więc jest ok , aktywność fizyczna + odp żywienie i ten efekt bez problemu utrzymam sądze że na masie nie pozwalając sobei na zbędne ww , a dobudowując troche masy mięsni brzucha , poprawie jego wygląd ( + naciągne trioche zkóre co ma u mnie ogromne znaczenie ) siate żył jak mapa dróg w Polsce ? sądze że 3 zdjecie z tej strony [...]
wyniki są ok - masz dużo masy mięśniowej wiec jak zredukujesz fat to już będziesz wyglądał dobrze. co do zimna - u mnie przynajmniej tak było. bardzo mi stopy na początku marzły, dłonie mniej. Xzaar też coś o tym u siebie wspominał ale to chyba w odniesieniu do niskiego BF.
[...] mam z brzuchem i boczkami, tutaj jest baaaaardzo dużo jeszcze. Z klatki powoli schodzi tłuszcz. A fotki takie, bo chociaż raz chciałem pokazać, że idę w stronę BB a nie tylko redukcji... (chociaż i tak pewnie niewiele osiągnąć tymi fotkami mi się udało, bo masy na minusie nie zbuduje ;) ) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-02 20:30:54
no to super że ramie zostaje sam planuje redukcje zrobie tu mega relacje juz mam dużo toaru kupione dieta także max choć krytyka będzie na bank ale co tamP przedmną ostatnie 5 kg masy cięzko już idzie
[...] za miesiąc czyli do 30 września 2. Sprawdzamy maksy 1, 3 i 5 repsów? czy może tylko 1 i 5? 3. Jak często później sprawdzamy? 4. Chcesz jakiś przelicznik względem masy ciała? Wilks pewnie byłby dobry. 5. Masz jakąś propozycję na system nagród i kar? %-) 6. W kwestiach spornych udajemy się do Mastiego? On umie zawsze elegancko ogarnąć [...]
[...] powtórzeń) D SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) CEL TRENINGU: -złapanie trochę masy (o którą ostatnio ciężko...) -całkowita zmiana 'stylu' treningu która pozwoli 'odpocząć' -lepsza regeneracja (będzie za to więcej grania, skakania, zaraz rok szkoly i [...]
Czytalem caly podwieszony temat,z niego wypisalem leki oslonowe w moim temacie. A BF 3% , trudno wiecej sie nie da . @jorddanwlkp 100 mety , na pierwszy cykl i moze masz racje co do celow leczniczych,biore go dla przybrania masy(nawet fatu)
[...] , napisalem , ze nie sa duze... A co jest napisane obok? "ZWAZYWSZY na dlugosc cyklu"... Rozumiesz? Chodzilo mi tylko o to, ze w 4 tyg nie da sie zbudowac duzej masy , bo to nie mozliwe, ALE JAK NA 4 tyg efekty sa bardzo zadowalajace , zwlaszcza dla ludzi ktorzy juz cos brali... I prosze Cie, nie rob ze mnie 15-latka co zaklada [...]
[...] szanse na uratowanie tego co się zyskało na cyklu wzrastają... Tu masz dla przykładu wypowiedz MagnuS'a600 z 1 strony tego tematu Nie radze robić odbloku bezpośrednio po S-Drolu gdyż skończy się to szybką utratą świeżo zdobytej masy. popularny cykl jako przykład to: 1-4 Mdrol 3-6 Epithine Zmieniony przez - Maximus_20 w dniu 2009-02-02 00:55:38
Aktualna "forma"
